LENTUR

Panduan gerak untuk menurunkan berat badan bersama HNP — alat bantu keputusan, bukan diagnosis.

Berhenti dan cari penilaian tenaga kesehatan bila muncul

nyeri tajam atau nyeri yang menjalar, mati rasa atau kelemahan yang baru, atau perubahan fungsi kandung kemih/usia berak — segera temui dokter atau fisioterapis.

Rencanakan sesi yang aman hari ini

Atur tiga hal di bawah ini. LENTUR akan menyusun sesi yang disesuaikan — pemanasan, kekuatan, kardio ringan, dan pendinginan — dengan gerakan pengganti untuk setiap langkah.

Pengaturan sesi

Waktu tersedia
Pengalaman
Kondisi saat ini

Jujur pada tubuh adalah bagian dari program. Bila nyeri terasa menjalar, sesi akan diblokir otomatis.

Hindari untuk sekarang

Gerakan berikut tidak diprogramkan dalam LENTUR karena risikonya bagi diskus dan saraf. Bila Anda mempraktikkannya di tempat lain, ganti dengan pola yang lebih netral dan pelan.